На протяжении многих лет сердечно-сосудистые заболевания возглавляют список основных причин ранней смерти. При этом большинство пациентов с больным сердцем условно делятся на две категории. Одни, несмотря на предписания врачей и высокий риск осложнений, не хотят подстраиваться под болезнь и продолжают жить в привычном ритме. Другие, напротив, максимально ограничивают повседневную активность, чтобы не нагружать сердце. Однако ни то, ни другое не способствует укреплению сердечной мышцы и может ускорить прогрессирование болезни. Так как быть?
Предупредить развитие осложнений или восстановиться после сердечного приступа может помочь адекватная физическая нагрузка и двигательная активность.
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ?
Представьте, у человека случился острый инфаркт миокарда. Это значит, что в какой-то из отделов сердца внезапно перестала поступать кровь. А нет крови, значит нет кислорода. Обескровленный участок сердечной мышцы в результате ишемии погибает.
Медицинские специалисты единодушны в своем мнении о важности кардиотренировок для здоровья сердца. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы. Врачи отмечают, что такие тренировки помогают снизить уровень холестерина и артериальное давление, что в свою очередь уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, кардионагрузки способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию нормального веса, что также положительно сказывается на состоянии сердца. Специалисты рекомендуют включать кардиотренировки в повседневную жизнь как минимум три-четыре раза в неделю, чтобы обеспечить максимальную защиту сердечно-сосудистой системы.
В зависимости от масштабов поражения сердца говорят о мелкоочаговом или крупноочаговом инфаркте миокарда.
Вместе с тем в организме человека есть дополнительные, обходные пути кровоснабжения сердечной мышцы – коллатерали. Коллатеральное кровообращение компенсирует приток крови к сердцу, если кровоснабжение по основным сосудам нарушено, как это случается, в частности, при инфаркте.
Чем лучше развита сеть коллатералей, тем эффективнее коллатеральное кровообращение. Важно то, что на развитие коллатералей можно влиять, в том числе и физической нагрузкой.
Спорт, двигательная активность и разумная физическая нагрузка помогают за счет развития сети коллатералей сформировать своеобразный щит для сердца. Благодаря ему в случае, если случится, например, инфаркт, можно частично компенсировать дефицит притока крови и кислорода и уменьшить степень поражения сердечной мышцы.
Более того, кардиологическим больным, даже тяжелым, жизненно необходима адекватная физическая нагрузка. Но принципиальное значение имеет индивидуальная программа реабилитации, тренировки, основанные на результатах лабораторных и инструментальных обследований, обязательно с контролем и медицинским сопровождением. Тем не менее только под воздействием физических нагрузок, стимулируя сердце активнее прокачивать кровь, можно поддерживать его функцию на оптимальном уровне. Если пациент не двигается или двигается мало, приток крови в сердце, а соответственно и насыщение его кислородом, замедляется.
Чтобы сердце правильно работало, оно нуждается в постоянном насыщении кислородом. Лучше всего этот эффект достигается за счет аэробных нагрузок. К ним относят дозированную ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и так далее.
Кардиотренировки становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму. Многие отмечают, что регулярные занятия аэробикой, бегом или плаванием не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению настроения. Исследования показывают, что такие тренировки помогают снизить уровень стресса и тревожности, что делает их важным элементом в борьбе с депрессией.
Кроме того, кардионагрузки способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать вес, что также положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Люди делятся своими успехами, рассказывая о том, как им удалось повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. Многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и делают тренировки более увлекательными. В итоге, кардиотренировки становятся не только способом заботы о сердце, но и важной частью образа жизни, способствующей гармонии и здоровью.
КАК НАЧАТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Правильное начало тренировок для укрепления сердца – залог успеха.
Прежде чем активно включиться в работу, нужно здраво оценить свой потенциал, состояние здоровья, определить резерв возможностей. Это важно в первую очередь для того, чтобы не навредить себе и не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
Людям, которым диагностировали сердечно-сосудистые заболевания или высокий риск их развития, нужно заранее проконсультироваться с врачом, сделать ЭКГ, пройти дополнительные обследования (если их назначит врач). Все это нужно потому, что интенсивность и частота физических нагрузок определяются с учетом общего состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний.
К примеру, у пациента, кроме сердечно-сосудистых заболеваний, имеется избыточный вес, или больные суставы, или имеется травма позвоночника. Все это нужно учитывать, начиная тренировки.
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОЙ ХОДЬБЫ
Это звучит странно, но ходьба ходьбе рознь. Дозированная ходьба сродни полноценной тренировке, где необходимо соблюдать определенную скорость, продолжительность и периодичность занятий. Только в этом случае от ходьбы можно ждать оздоровительного эффекта.
Критерии дозированной ходьбы определяются строго индивидуально в ходе нагрузочных исследований (если для них нет противопоказаний). По их результатам рассчитывается полезное расстояние, темп ходьбы, допустимая частота сердечных сокращений во время кардиотренировки и т. д.
ПРИ ХОДЬБЕ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА:
-
любая физическая нагрузка, включая ходьбу, не должна сопровождаться болью, дискомфортом или плохим самочувствием. Если чувствуете что-то подобное, необходимо прекратить тренировку или не приступать к ней;
-
примерно за один час до упражнений нужно принять лекарства, прописанные врачом-кардиологом, и поесть;
-
очень важно ходить без остановки, а сама ходьба в заданном темпе должна продолжаться не меньше 20-30 минут. Если во время ходьбы самочувствие ухудшилось, нужно прекратить тренировку.
ВАЖНО!
При интенсивной ходьбе нельзя сразу останавливаться. Смените темп ходьбы на более медленный, постепенно останавливаясь.
-
Обязательно следите за пульсом. Если частота сердечных сокращений превышает допустимую, следует снизить темп тренировки или, если есть возможность, проконсультироваться с врачом или инструктором.
Важно не пропускать занятия. Если человеку показана дозированная ходьба, то делать это нужно регулярно, несколько раз в неделю. Только тогда будет тренировочный эффект и будет формироваться тот самый щит для сердца, который однажды, возможно, спасет человеку жизнь.
В данном случае речь идет не о профессиональном спорте, а о нагрузках, которые полезны для конкретного человека, не будут превышать его резервы и возможности.
КАРДИОНАГРУЗКИ – БОЛЬШЕ, ЧЕМ ФИЗКУЛЬТУРА
Удивительно, но факт, что у кардиотренировок, помимо укрепления сердечной мышцы, есть один полезный «побочный эффект». Они возвращают людям веру в себя, позволяют им на собственном опыте убедиться, что и с больным сердцем можно жить привычной полноценной жизнью.
Разумеется, что речь не идет о том, что человек чудесным образом исцелится. Обычно болезни сердца уже никуда не деваются. Но на каком уровне остановится заболевание, будет ли оно прогрессировать и какими темпами, понадобится ли принимать все больше и больше лекарств, чтобы поддерживать работу сердца на нормальном уровне, во многом зависит от человека… А для этого ему нужно заниматься профилактикой и реабилитацией.
Кстати, если вы все еще не поверили в кардиотренировки, то даже для пациентов без сознания, например, после инсульта, существует пассивная гимнастика для профилактики пролежней, улучшения микроциркуляции крови и лимфы и т. д. Даже для пациентов в реанимации после обширных хирургических вмешательств. Показанная им дыхательная гимнастика с определенным чередованием вдохов-выдохов, их глубины и частоты не только помогает пациенту дышать без боли, но также насыщает организм кислородом, обеспечивает оптимальный приток крови к сердцу…
Нередко пассивная и/или дыхательная гимнастика становится тем первым шагом, без которого не было бы выхода на беговую дорожку.
Материалы носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач.
Вопрос-ответ
Как часто нужно заниматься кардиотренировками для поддержания здоровья сердца?
Рекомендуется заниматься кардиотренировками не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Это можно разбить на несколько сессий в течение недели, чтобы достичь оптимальных результатов для здоровья сердца.
Какие виды кардиотренировок наиболее эффективны для сердца?
Наиболее эффективными видами кардиотренировок являются бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика и танцы. Эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Можно ли заниматься кардиотренировками, если у меня есть проблемы с сердцем?
Если у вас есть проблемы с сердцем, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок. Врач может порекомендовать безопасные виды физической активности и их интенсивность, чтобы минимизировать риски и обеспечить пользу для здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте кардиотренировки в свой график. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте разнообразные виды кардионагрузок, такие как бег, плавание, велоспорт или танцы. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет задействовать разные группы мышц, что способствует более эффективному укреплению сердца.
СОВЕТ №3
Следите за своим пульсом во время тренировок. Используйте фитнес-трекеры или пульсометры, чтобы контролировать интенсивность нагрузки и находиться в оптимальной зоне сердечного ритма для достижения максимальной пользы для сердца.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом кардиотренировок обязательно проводите разминку, чтобы подготовить сердце и мышцы к нагрузке, а после тренировки выполняйте заминку, чтобы постепенно снизить пульс и предотвратить травмы.