Какие упражнения можно делать при выпадении матки и что делать нельзя

Под воздействием ряда факторов матка смещается и выходит за границы привычного положения. Решения данной проблемы можно найти, обратившись в «Центр гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины», где опытные врачи-гинекологи в индивидуальном порядке подберут наилучший способ улучшения состояния женщины.

Сущность патологии и чем она грозит

Нормальное положение матки – это локализация в центре малого таза. Орган поддерживается связочными структурами, которые закрепляются у костей таза и крестца. В нижней части таза матка удерживается мышцами промежности.

Быстрые роды, надрывы при родах, перенапряжение при физических нагрузках, ожирение, гормональный дисбаланс, повышенное давление внутри брюшной полости и другие причины провоцируют ослабевание связок, при котором развивается опущение матки.

Сначала женщина замечает дискомфорт в нижней части живота и области промежности при движении, боль при интимной близости, раздражение влагалища, изменение процесса мочеиспускания. По мере прогрессирования симптомы усиливаются.

Чаще всего пролапс возникает у рожавших пожилых женщин. Тут описываются степени опущения и последствия выпадения матки, которые заключаются в невозможности нормального ведения половой жизни, а иногда в полной невозможности передвижения.

Врачи подчеркивают важность физической активности при выпадении матки, однако рекомендуют выбирать упражнения с осторожностью. Основное внимание следует уделять укреплению мышц тазового дна. Специальные упражнения Кегеля, направленные на сжатие и расслабление мышц, могут значительно помочь в поддержании органов. Также полезны легкие аэробные нагрузки, такие как прогулки или плавание, которые не создают избыточного давления на область таза.

В то же время, медики настоятельно советуют избегать тяжелых физических нагрузок, прыжков и упражнений, связанных с резкими наклонами или поворотами. Такие действия могут усугубить состояние и привести к дальнейшему опущению органов. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящей программы.

Что делать при опущении матки и влагалища? Симптомы, упражнения, бесплатное лечение и по ОМС

Можно ли заниматься спортом

Вопрос о физической активности и занятии спортом поступает гинекологам довольно часто. При выпадении матки запрещено нагружать организм серьезными упражнениями с подъемом тяжестей, прыжками, наклонами, бегом. Данные занятия провоцируют прогрессирование стадии выпадения матки. Однако лечебная гимнастика и спортивный массаж полезны при патологии вкупе с гинекологическим массажом, гормональной терапией и местным лечением. Занятия должны проходить спокойно, без повышенной активности.

Занятия назначаются в комплексе с консервативным лечением. Конечно, спортивные тренировки не способны устранить проблему, однако они замедляют прогрессирование пролапса. Со временем при постоянном выполнении упражнений нормализуется физиологическое положение матки.

Комплекс упражнений подбирает врач индивидуально. В зависимости от стадии патологии специалист рекомендует тот или иной вид занятий, которые улучшат состояние мышц и связок половых органов.

Зарядка по Кегелю

Гимнастика не только лечит опущение матки, но и используется в качестве профилактики патологии при беременности и родах. Она направлена на улучшение тонуса, эластичности мышц таза, усиление поступления крови к органам малого таза посредствам напряжения мышечных структур влагалища. Последовательно производятся следующие упражнения:

• В положении «лежа на спине» ноги сгибаются, спина остается ровной. Затем влагалище напрягается постепенно – от наружной части к внутренней. По мере сжимания выдерживается несколько секунд. Важно следить, чтобы брюшные мышцы оставались расслабленными.
• Ноги поставить на уровне ширины плеч. Мышцы влагалища напрягаются все сильнее и сильнее, будто они удерживают какой-то предмет. Упражнение повторяется в положении «сидя» с разведенными в стороны ногами.
• В горизонтальном положении мышцы влагалища напрягаются как при родах, при этом живот должен быть расслаблен.
• Поочередно напрягаются ткани влагалища и прямой кишки.
• Одновременно напрягаются мышцы влагалища и ануса.
• За несколько секунд быстро напрягаются мышцы таза, затем за несколько секунд максимально медленно напрягаются ткани.
• Лежа на спине с разведенными ногами, промежность напрягают и расслабляют, затем упражнение сменяется натуживанием.
• Лежа на полу с согнутыми коленями поднять таз как можно выше, упираясь на прямые ноги. На несколько секунд задержаться в позе.

Первые два упражнения являются обязательными. Остальные виды занятий выборочные. Нагрузка увеличивается с каждым днем. Начинать следует с небольшого количества повторений.

При выпадении матки важно подходить к выбору упражнений с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют укрепляющие упражнения для мышц тазового дна, такие как кегели. Эти упражнения помогают улучшить тонус мышц и поддерживают органы в правильном положении. Однако важно избегать тяжелых физических нагрузок, таких как поднятие тяжестей или интенсивные кардионагрузки, которые могут усугубить состояние. Также не рекомендуется выполнять упражнения, вызывающие сильное напряжение в области живота, например, скручивания или наклоны. Всегда стоит консультироваться с врачом перед началом любой физической активности, чтобы подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений.

Опущение матки. Причины. Чем грозит опущение или выпадение матки и что делать? Как лечить опущение?

Зарядка по Юнусову

Гимнастика состоит из восьми упражнений, которые выполняются последовательно:

• Движение тазом по кругу в положении «стоя». Вращения должны быть медленными, а плечи и туловище статичны.
• Встать прямо и наклонить корпус параллельно полу. Сгибать туловище так, чтобы левая рука достала правую ступню, а правая рука левую ступню.
• Приседания с ровным корпусом. Важно быстро подниматься и не отдыхать после каждого упражнения.
• В ровном вертикальном положении поворачивать корпус в стороны, сохраняя статичность ног. Руки при этом должны находиться на талии.
• В горизонтальном положении согнуть колени к животу. Руками обхватить ноги. Медленно выполнять перекаты на живот и обратно.
• В горизонтальном положении на спине выполнять упражнение «велосипед». Важно сохранять неподвижность рук и туловища.

Каждое упражнение выполняется в два-три подхода.

Зарядка по Бубновскому

Гимнастика направлена на улучшение тонуса матки и мышц, поддерживающих орган. Предлагается выполнение следующей группы упражнений:

• В горизонтальном положении согнуть ноги в коленях. Сохраняя ровную спину, поднимать таз как можно выше при вдохе. Руки находятся по сторонам. При выдыхании воздуха тело опускается.
• Лежа на спине, при согнутых ногах в коленях и соединенных ступнях, нужно дотянуться локтями до колен. Упражнение выполняется на выдохе, на вдохе занимается исходное положение. Руки скреплены в замок и находятся за головой.
• Опереться на колени и соединить ступни. Двигать тазом в стороны обратные от ступней. Ступни при этом не должны касаться пола.

⭕ Опущение матки. Причины. Чем грозит опущение или выпадение матки и что делать?

Зарядка по Атарбекову

Гимнастика помогает справиться с выпадением матки в начальной стадии. Комплекс включает в себя занятия в положении «стоя» и «лежа».

• Встать ровно и сомкнуть ноги как можно сильнее. Пытаться подтянуться выше. Первый раз разрешается зажать между бедер какой-либо предмет.
• Подъем бедер максимально высоко. Опорная нога должна плотно прилегать к полу, отрывать ее нельзя.
• Поставить одну сильно выпрямленную ногу на возвышение, а другой ногой ровно стоять на полу. Упражнение заключается в поддержании статичности максимально долгое время.
• Одновременно с отведением одной ноги назад поднять две руки вверх, затем произвести наклон вперед. Важно соблюдать прямо положение опорной ноги.
• Сесть ровно, выпрямить ноги перед собой и развести их в стороны. Затем делать попеременно наклоны корпуса и касаться левой рукой правой ноги, правой рукой левой ноги. После нескольких повторений, сидя в этой же позе, делать наклоны корпусом, прикасаясь двумя руками к каждой ноге.
• В сидячем положении обхватить руками ноги, сжатые в коленях. Делать перекаты на спину и обратно.

Занятия йогой

Улучшить состояние женщины при пролапсе матки способна йога. Специальный комплекс упражнений укрепляет связочные структуры. Основные упражнения следующие:

• Расслабление. Женщина ложится и ставит пятки на пол. При вдохе голова поворачивается противоположно ногам. Следует задержать дыхание на несколько секунд.
• Женщина ложится на живот, сводит пятки вместе и прикасается лбом к полу. Руки должны быть сжаты в кулаки, большой палец прижат к ладони. Руки примыкают к костям таза.

Упражнение заключается в подъеме ног и удерживании данного положения. Дыхание сдерживается на допустимое количество времени.

• Занять положение «сидя» так, чтобы ягодицы полностью касались пола. Сжатие половых мышц происходит на выдохе, расслабляются мышцы на вдохе.
• В горизонтальном положении поднять ноги вверх, при этом мышцы таза нужно сжать. Ноги опускаются – поднимаются, но мышцы при этом находятся в напряжении.
• В позе «березка» опереться ногами в стену, руки поставить за голову. Тазом пытаться дотронуться до угла между полом и стеной. В подобной позиции нужно находиться не менее 300 секунд.

На результат влияет техника выполнения. Не нужно сильно напрягаться при выполнении. Каждое упражнение стоит повторить несколько раз. После каждой позы надо прислушиваться к ощущениям. При появлении каких-либо неприятных симптомов нужно прекратить занятия.

Что делать нельзя при выпадении матки

После диагностирования выпадения матки необходимо отказаться от тренировок, включающих в себя следующие упражнения:

• Подъем тяжестей. Гантели и штанги весом больше трех килограммов нельзя поднимать и перетаскивать.
• Качание пресса и позиция планки с упором на локти. Упражнение на мышцы брюшной стенки повышают внутрибрюшное давление. Таким образом, усиливается пролапс в короткие сроки.
• Бег и прыжки. Кардиоупражнения заменяются спокойной ходьбой.
• Жим ногами, разведение ног. Особо опасный вид упражнений, поскольку нагрузка для матки критическая.

При пролапсе половых органов у женщин крайне запрещена задержка дыхания при силовых упражнениях. Нельзя осуществлять гимнастику в долгом вертикальном положении, следует сесть или лечь. Необходимо уменьшить количество подходов, а в промежутке между повторениями важно больше времени отдыхать.

Профилактические меры

Снизить риск развития патологии можно, соблюдая некоторые рекомендации врача-гинеколога, а именно:

• Следить за уровнем гормонов и периодически сдавать кровь на анализ.
• Регулярно проходить гинекологические осмотры.
• Избегать постоянных физических нагрузок на нижнюю часть тела.
• Незамедлительно лечить гинекологические заболевания.
• Выполнять все указания специалиста в период восстановления после родов.
• Не допускать запоров.

Рекомендуется выполнять упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

ЗАО «Группа компаний «Медси»

, ЛИЦЕНЗИЯ №

ЛО-50-01-008668

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна при выпадении матки?

Упражнения Кегеля являются одними из самых эффективных для укрепления мышц тазового дна. Они включают в себя сжатие и расслабление мышц, которые используются для остановки мочеиспускания. Рекомендуется выполнять их несколько раз в день, начиная с 5-10 повторений и постепенно увеличивая количество.

Можно ли заниматься спортом при выпадении матки?

При выпадении матки важно избегать высокоинтенсивных нагрузок, таких как бег или прыжки, которые могут усугубить состояние. Вместо этого рекомендуется заниматься низкоинтенсивными видами активности, такими как плавание или йога, которые помогут поддерживать физическую форму без лишнего напряжения на тазовые мышцы.

Что нельзя делать при выпадении матки?

Не рекомендуется поднимать тяжести и выполнять упражнения, которые создают давление на живот, такие как приседания с отягощением или силовые тренировки. Также стоит избегать длительного стояния или сидения в одной позе, что может ухудшить состояние. Лучше всего проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Они помогут определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны в вашем случае.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна с помощью специальных упражнений, таких как кегели. Эти упражнения помогут поддерживать матку в правильном положении и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Избегайте высокоинтенсивных тренировок и упражнений, которые могут увеличить давление в животе, таких как поднятие тяжестей или резкие движения. Вместо этого выбирайте мягкие и низкоинтенсивные виды активности, такие как йога или плавание.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое тело и прислушивайтесь к его сигналам. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.