Вы, конечно, слышали о том, как вредно есть после семи часов вечера? Время названо неслучайно: именно вечерние посиделки за обильным столом прибавляют лишних килограммов. Но, как нарочно, есть особенно хочется именно вечером! Можно ли как-то противостоять этому искушению?
Диетологи утверждают, что не только можно, но даже не очень сложно. И предлагают семь способов для укрощения неумеренного вечернего аппетита.
1. ДНЕМ – ПОЛНОЦЕННАЯ ЕДА
Существует расхожее мнение: чем меньше ешь в течение дня, тем быстрее и интенсивнее худеешь.
Как бы не так! Если днем вы едите на ходу, как говорится, «что под руку подвернется», или, того хуже, не едите совсем – организм не упустит возможности наверстать «недоеденное» за ужином.
А чтобы этого не случилось, обязательно правильно питайтесь в течение дня. Плотный завтрак, полноценный обед и пара перекусов в виде творога, фруктов или овощей позволят вам не кидаться вечером на холодильник, как на вражескую крепость.
2. РАЗЫГРАЛСЯ АППЕТИТ? ПОГУЛЯЙТЕ
Вы замечали, как часто мы «заедаем» дневные неприятности и напряженную работу всякими вкусностями и вредностями? Ничего удивительного: еда – мощный источник положительных эмоций, и потому нет ничего проще, чем избавиться от дневного негатива именно таким образом.
Но можно попробовать заглушить тягу к «вкусненькому» короткой прогулкой перед сном. После легкого ужина отправляйтесь на прогулку – свежий воздух не хуже, чем вкусная еда, расслабляет и успокаивает. Главное – не переусердствовать. Если шаг будет слишком быстрым, а маршрут – слишком дальним, вам непременно захочется по возвращении еще раз перекусить.
3. ПРИСТУПАЕМ К ВОДНЫМ ПРОЦЕДУРАМ
Еще одно проверенное средство, снимающее психологическое напряжение, – теплая ванна с ароматной пеной, отварами трав и эфирными маслами. Особенно хороши для этих целей ароматы мелиссы, жасмина, бергамота, лаванды, нероли.
После такой ванны вам точно не захочется есть – только спать.
4. ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ
Оказывается, чем калорийнее и обильнее ваш ужин, тем скорее вам снова захочется есть. Чтобы избежать этого, используйте для ужина легкие, низкокалорийные продукты. Это может быть отварная рыба, морепродукты, нежирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.
5. ТАЛИЯ ИЛИ КОТЛЕТА?
Для того чтобы в последний момент удержаться от рокового шага – поедания «несанкционированной» вечерней котлеты, чаще разговаривайте с собой. Обязательно объясните (вслух, а не мысленно) потерявшему бдительность организму, что съеденная вами сейчас котлета или кусок колбасы непременно отложатся на вашей талии. И придется тратить немалые деньги на диетологов, фитнес, таблетки для похудения. А можно было бы потратить их на новые наряды, да еще и остаться при этом стройной. Попробуйте, знающие люди говорят, что подобные беседы с самим собой дают замечательный эффект.
6. ПЕРЕБИВАЙТЕ АППЕТИТ!
Наверное, каждому из нас мама в детстве говорила: «Не ешь конфеты перед обедом! Не перебивай аппетит!».
А теперь вот пришло время нарушить родительские заповеди. Для того чтобы не съесть за ужином быка, за полчаса до трапезы нужно слегка перекусить. Не конфетами, конечно, но орехи, нежирный творожок или яблоко вполне подойдут. Можно также выпить стакан чего-нибудь кисломолочного или просто воды. Ваш желудок к ужину уже будет отчасти заполнен, а значит, съесть много вы просто не сможете.
7. ВМЕСТО ПЛЮШЕК – КИНО
От мыслей о еде прекрасно отвлекает какое-нибудь интересное занятие: хороший фильм, интересная книга, общение в Интернете, или даже не виртуальное, а вполне реальное свидание. Чем больше будут заняты ваши вечера – тем меньше вероятность переедания. Речь не идет, конечно, о сложной умственной работе или полномасштабном перемещении мебели в квартире. Но вот поплавать в бассейне, пообщаться с друзьями, сходить на выставку или в кино – это как раз то, что не только поднимет вам настроение, но и поможет забыть о еде.
Словом, что бы из перечисленного вы не предприняли, главное – быть настойчивым, последовательным и верить в успех. И тогда ваш вечерний аппетит из грозного тигра превратится в кроткого котенка, справиться с которым не составит большого труда.
Врачи отмечают, что вечерний аппетит часто становится причиной лишнего веса и нарушений пищевого поведения. Специалисты рекомендуют несколько стратегий, чтобы справиться с этой проблемой. Во-первых, важно установить режим питания и придерживаться его, что поможет организму адаптироваться к определённому времени приёма пищи. Во-вторых, врачи советуют включать в вечерний рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как овощи и нежирное мясо, которые способствуют длительному чувству насыщения. Также полезно пить достаточное количество воды, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Наконец, специалисты подчеркивают важность отвлечения от еды — занятия хобби или физическая активность помогут снизить желание перекусить перед сном.
Многие люди сталкиваются с проблемой вечернего аппетита, особенно когда день подходит к концу. В поисках решений они делятся своими находками. Одни рекомендуют пить воду или травяные чаи, чтобы заполнить желудок и уменьшить желание перекусить. Другие советуют выбирать легкие закуски, такие как овощи или йогурт, которые не перегрузят организм перед сном. Некоторые практикуют осознанное питание, уделяя внимание тому, что и как едят, чтобы избежать лишних калорий. Также популярны советы о том, как планировать ужин заранее, чтобы он был питательным, но не слишком тяжелым. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому.
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают снизить вечерний аппетит?
Продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как орехи, йогурт, овощи и цельнозерновые продукты, могут помочь снизить вечерний аппетит. Они дольше перевариваются и создают чувство сытости.
Какой режим питания может помочь избежать вечернего голода?
Регулярный режим питания с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами в течение дня помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что снижает вероятность возникновения сильного вечернего голода.
Как влияет физическая активность на вечерний аппетит?
Физическая активность способствует выработке эндорфинов и может помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, уменьшает желание перекусывать на ночь. Регулярные тренировки также способствуют улучшению обмена веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Пейте воду перед ужином. Часто чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Стакан воды за 30 минут до еды поможет вам лучше контролировать аппетит и избежать переедания.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион больше белка и клетчатки. Белковые продукты и овощи с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости, что может снизить желание перекусывать на ночь.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью в вечернее время. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулка или легкая зарядка, могут помочь отвлечься от мысли о еде и уменьшить вечерний аппетит.
СОВЕТ №4
Создайте ритуал для вечернего отдыха. Вместо того чтобы направляться к холодильнику, найдите альтернативные способы расслабления, такие как чтение книги, медитация или прослушивание музыки, чтобы снизить желание перекусить.
