Кто из нас не думал, покупая новую обувь, – «разношу, растянется»? А потом долго и мучительно лечил мозоли, вросшие ногти и онихозилис или мучился от боли в ногах от отеков, а к вечеру просто мечтал снять «любимые» и «такие удобные» туфли. Причина этому – неправильный выбор обуви, который не совпадает с размером и полнотой стопы.
РАЗМЕР ОБУВИ И РАЗМЕР СТОПЫ
К чему может привести неправильный выбор обуви? Это не только желание избавиться от них в конце дня, отеки стопы или образование мозолей и натоптышей, но и более серьезные проблемы – врастание и деформация ногтей, их отслаивание от ногтевого ложа (онихозилис), нарушение кровообращения, искривление пальцев, плоскостопие и искривление стопы.
Дело в том, что размер обуви и размер стопы – абсолютно разные вещи. Размер обуви чаще всего определяется по длине стопы и представляет собой среднее цифровое значение.
Под размером ноги подразумеваются все особенности строения стопы, ее полнота, ширина, возрастные изменения (например, с возрастом и даже при беременности размер ноги может увеличиваться). Все эти нюансы должны учитываться, потому как они оказывают значимое влияние на комфорт и удобство во время ношения обуви.
Выбор правильной обуви — важный аспект заботы о здоровье ног, и подологи рекомендуют учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, обувь должна быть удобной и соответствовать размеру стопы. Узкие или слишком широкие модели могут привести к дискомфорту и даже травмам. Во-вторых, важно обращать внимание на материал. Натуральные ткани позволяют ногам “дышать”, что снижает риск потливости и грибковых инфекций. Также стоит выбирать обувь с хорошей амортизацией, что особенно актуально для активных людей. Наконец, подологи советуют избегать высоких каблуков и плоской подошвы, так как они могут негативно сказаться на осанке и здоровье суставов. Правильный выбор обуви — залог комфорта и здоровья на долгие годы.
КАК ИЗМЕРИТЬ РАЗМЕР СТОПЫ
Для этого потребуется бумага (можно взять и картонку) формата А4, ручка или карандаш, линейка. Следует встать на лист бумаги босиком и обвести стопу. Ручка в это время должна находиться точно под углом 90° к листу, и ее положение не должно изменяться во время обрисовки. Для более точного рисунка желательно, чтобы это сделал другой человек.
Затем следует взять линейку и найти самую выступающую точку стопы, причем это не обязательно большой палец, может быть и второй, и третий. Вторая точка – середина пятки. Дальше нужно измерить это расстояние и прибавить к этой длине 0,5-1 см. Полученный результат и будет составлять оптимальный размер обуви по стопе. Сделать такие эскизы лучше на двух стопах, так как размеры могут отличаться на левой и правой ноге.
Игнорировать дополнительный отрезок не стоит, так как во время ходьбы стопа увеличивается примерно на 1-1,5 см. Поэтому надо оставлять пространство, чтобы у пальцев в обуви было куда продвинуться. Без дополнительного запаса ноги будут испытывать дискомфорт, а пальцы – упираться и поджиматься, ногти – травмироваться.
Кстати, этот трюк работает и с носками. После стирки они, как правило, дают усадку, поэтому брать их лучше на два размера больше. Отдавайте предпочтение обычным носкам, а вот носки-следочки подологи носить не рекомендуют, так как они сдавливают стопу и создают компрессию.
Правильно определить размер ноги можно и с помощью специального приспособления – мерки Хайдера, или стопомера.
Нужно встать на него, зафиксировать пятку, не двигаться во время измерения, а затем подогнать бегунок к носку. Несмотря на кажущуюся простоту, за измерением лучше обратиться к специалистам (например, к подологам), так как мерки снимаются в нескольких положениях, иначе высока вероятность получить неправильные значения.
Выбор обуви — это не только вопрос стиля, но и здоровья. Многие люди недооценивают важность правильной обуви, что может привести к различным проблемам с ногами. Подологи советуют обращать внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, обувь должна быть удобной и подходить по размеру. Узкие или слишком свободные модели могут вызвать дискомфорт и даже травмы. Во-вторых, стоит выбирать обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, особенно если вы много времени проводите на ногах. Также важно учитывать материал: натуральные ткани позволяют ногам “дышать”. Наконец, не забывайте о времени дня, когда вы выбираете обувь — лучше делать это вечером, когда ноги немного отекают. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете избежать неприятных последствий и сохранить здоровье своих ног.
КАК ПОДОБРАТЬ ОБУВЬ
Первый вариант. Нужно вырезать эскиз стопы и, придя в магазин, положить его в обувь. Аккуратно расправить рисунок и разровнять пальцами, придавливая по всей поверхности. Все неровности, заломы и изгибы, появившиеся на вырезанном эскизе, и покажут проблемы, которые могут возникнуть при носке. Например, если бумага загнулась в области пальцев, значит обувь будет давить.
Второй вариант. Положите эскиз в обувь и наденьте ее. Пройдитесь пару минут. Затем, как и в первом варианте, достаньте его и внимательно осмотрите на предмет того, насколько сильно поврежден эскиз. Если слегка примят, то в принципе обувь подходит по объему. Если картонки сильно повреждены, надорваны либо скручены, от такой обуви лучше отказаться.
Третий вариант. Достаньте стельку из обуви и станьте на нее. Если стопа ее полностью заполнит, не будет выходить за края, то эта обувь подходит.
И еще, при выборе обуви следует обращать внимание на ее переднюю часть – она должна быть с широким физиологичным носом. Узкие туфли с острым носом, особенно при повседневной длительной носке, могут привести к изменению и деформации стопы, а также ногтевых пластин.
Материалы носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач.
Вопрос-ответ
Какую обувь надо носить, чтобы ноги не болели?
Предпочтительна натуральная кожа, нубук, велюр. Именно эти материалы подстраиваются под форму стопы, «дышат» и отводят влагу. Высота каблука – не меньше 2 и не больше 5 сантиметров. Каблук должен быть широким, устойчивым и полностью прилегать к поверхности.
Как понять, удобная обувь или нет?
Удобная обувь имеет вкладную стельку-супинатор анатомической формы, поддерживающей разные отделы стопы и предотвращающей развитие плоскостопия. В идеальном варианте стелька должна быть съемной. Верх удобной обуви должен быть выполнен из мягкого, эластичного, воздухопроницаемого материала.
Какая обувь самая полезная для ног?
Оптимальный вариант – обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену.
Какая обувь анатомически правильная?
Самые удобные кроссовки — те, которые поддерживают анатомически правильное положение, не давая голеностопу «заваливаться» внутрь или наружу. По словам Дмитрия Симкина, в обуви стопа должна сохранять ту же форму, что и в свободном положении «на весу».
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте обувь по размеру. Обязательно измеряйте длину и ширину стопы, так как размеры могут варьироваться между разными производителями. Обувь не должна быть слишком тесной или слишком свободной — это может привести к дискомфорту и проблемам со здоровьем.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материалы. Выбирайте обувь из натуральных материалов, таких как кожа или текстиль, которые позволяют ногам дышать. Избегайте синтетических материалов, которые могут вызвать потливость и дискомфорт.
СОВЕТ №3
Проверьте поддержку свода стопы. Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы, особенно если вы планируете проводить много времени на ногах. Рассмотрите возможность использования ортопедических стелек для дополнительного комфорта.
СОВЕТ №4
Не забывайте о подошве. Подошва должна быть гибкой, но при этом достаточно прочной для защиты ваших ног. Обратите внимание на протектор — он должен обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью, особенно если вы планируете носить обувь на улице.
