1. Рыбий жир
Масла, богатые различными видами жирных кислот, широко используются в исследованиях для оценки воздействия на кожу и здоровье волос. Омега-3 жирные кислоты питают волосы, стимулируют утолщение волос и уменьшают воспаление фолликулов, которое может привести к потере волос, поэтому рыбий жир является одним из шести лучших витаминов для роста волос.
Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии в 2015 году, оценивало воздействие шестимесячных добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантов на выпадение волос. В рандомизированном сравнительном исследовании участвовали 120 здоровых женщин-пациентов. Первичной конечной точкой было изменение плотности волос, а вторичной конечной точкой были изменения в процентах волосяного покрова и распределение диаметра роста волос. После шести месяцев лечения оценка показала превосходное улучшение: рост волос увеличился, 89,9 % участников сообщили о снижении выпадения волос, увеличились диаметр (86 %) и плотность волос (87 %).
Ешьте продукты, богатые омега-3 кислотами, такие как лосось, макрель, тунец, белая рыба, сардины, яичный желток, грецкие орехи, чтобы уменьшить воспаление и баланс гормонов. Если вы не едите достаточное количество этих продуктов, то принимайте от одной до двух капсул или одну столовую ложку первосортного рыбьего жира. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, включая аспирин, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать рыбий жир.
2. Цинк
Соединения цинка были использованы в течение многих десятилетий для лечения таких расстройств, как телоген миазмы и очаговая алопеция. Цинк является важным сопутствующим фактором для нескольких ферментов и участвует в важных функциях в волосяном фолликуле. Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяного фолликула, он ускоряет восстановление волосяного фолликула. Исследования показывают, что некоторые пациенты, страдающие алопецией, имеют дефицит цинка, и прием сульфата цинка служит эффективным лечением.
В 2013 году исследователи оценили роль статуса цинка в каждом из четырех типов выпадения волос, в том числе очаговая алопеция, мужской характер выпадения волос, женский характер выпадения волос и телоген миазмы. У всех пациентов, страдающих выпадением волос, среднее содержание цинка в сыворотке было значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что все группы имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно группа с очаговой алопецией. Данные привели к гипотезе метаболизма цинка нарушений, играющих ключевую роль в потере волос.
После терапии, сывороточные уровни цинка значительно увеличились, и наблюдались положительные терапевтические эффекты для 9 из 15 пациентов (66,7 %).
3. B-комплекс витаминов (биотин и B5)
Читайте также:
Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) были использованы в качестве альтернативных методов лечения выпадения волос. Биотин лечит волосы, восстанавливая чешуйки, которые были повреждены от воздействия шампуня, солнца, высушивания горячим воздухом и укладочными инструментами. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые помогают стимулировать рост волос.
В 2011 году исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, описало способность комбинации, включающей Пантенол, аналог спирта пантотеновой кислоты, повлиять на диаметр и поведение отдельных терминальных волос. Лечение значительно увеличило диаметр волосяного покрова. Кроме того, зафиксировано утолщение волос и увеличение их силы.
Основным признаком дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит может быть вызван курением, нарушением функции печени или беременностью. Исследования показали, что значительное число женщин испытывают дефицит биотина во время беременности, так как быстро делящиеся клетки развивающегося плода требуют биотин для синтеза незаменимых карбоксилаз.
Для того чтобы восполнить потерю и увеличить прочность волос, возьмите за правило ежедневный прием витаминов B-комплекса в таблетках, или принимайте биотин и витамин B5 отдельно. Употребление в пищу продуктов, богатых биотином и витамином B5, такие как яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель, также поможет вам избежать выпадения волос.
4. Витамин С
Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что оксидативный стресс играет важную роль в процессе старения. Химически активные формы кислорода или свободные радикалы представляют собой молекулы, обладающие высокой реакционной способностью, которые могут непосредственно повреждать клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК.
С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Работая в качестве антиоксиданта, витамин С борется с окислительным стрессом, который способствует поседению и выпадению волос.
Для того чтобы бороться со свободными радикалами и защищать волосы от старения, дополните рацион продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины, красный перец, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Если вам нужны пищевые добавки, то принимайте 500-1000 мг витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.
5. Железо
Несколько исследований изучали взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, а некоторые полагают, что дефицит железа может быть связан с очаговой алопецией, андрогенной алопецией, телоген миазмами и диффузным выпадением волос.
Исследователи Тегеранского университета медицинских наук в Иране изучили взаимосвязь между содержанием железа и различными типами выпадения волос. Они провели аналитическое исследование, чтобы оценить, насколько выпадение волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет связано с дефицитом железа.
Исследователи обнаружили, что из девяти пациентов с железодефицитной анемией, восемь страдали от выпадения волос. Среднее количество ферритина (белок в организме, который связывается с железом) было статистически значимо ниже у пациентов с потерей волос, чем у пациентов, не имеющих проблем с выпадением. Исследование показывает, что женщины с дефицитом железа находятся в группе риска.
Врачи подчеркивают важность витаминов для здоровья волос, выделяя несколько ключевых элементов, способствующих их росту. Витамин A необходим для поддержания здоровья кожи головы и предотвращения сухости, что способствует лучшему росту волос. Витамины группы B, особенно биотин, играют важную роль в укреплении волос и предотвращении их выпадения. Витамин C, обладая антиоксидантными свойствами, защищает волосы от повреждений и способствует усвоению железа, что также важно для их роста. Витамин D, по мнению специалистов, может помочь в создании новых волосяных фолликулов. Наконец, витамин E улучшает кровообращение в коже головы, что способствует питанию волосяных луковиц. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами для поддержания здоровья волос.
Многие люди, стремящиеся улучшить состояние своих волос, обращают внимание на витамины, которые могут способствовать их росту. Витамин А, например, активно обсуждается за свою роль в поддержании здоровья кожи головы и предотвращении сухости. Витамин B7, или биотин, часто называют “витамином красоты”, так как его дефицит может привести к ломкости и выпадению волос. Витамин C, известный своим антиоксидантным действием, помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует росту. Витамин D также получает положительные отзывы, так как его нехватка связана с выпадением волос. Наконец, витамин E, благодаря своим увлажняющим свойствам, помогает сохранить волосы блестящими и здоровыми. Пользователи отмечают, что регулярный прием этих витаминов, в сочетании с правильным питанием, может значительно улучшить состояние волос.
Вопрос-ответ
Какие витамины наиболее важны для здоровья волос?
Наиболее важными витаминами для здоровья волос являются витамин A, витамин E, витамин D, биотин (витамин B7) и витамин C. Эти витамины способствуют улучшению кровообращения, укреплению волос и поддержанию их структуры.
Как правильно принимать витамины для роста волос?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать витамины в соответствии с указаниями на упаковке или по рекомендации врача. Обычно это включает в себя регулярный прием в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть заметные изменения в росте и состоянии волос.
Могут ли витамины помочь при выпадении волос?
Да, витамины могут помочь при выпадении волос, особенно если причина связана с недостатком питательных веществ. Однако важно помнить, что выпадение волос может иметь различные причины, и в некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста для определения основного источника проблемы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D, который играет ключевую роль в цикле роста волос. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или добавьте в свой рацион продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, особенно биотине, который способствует укреплению волос и предотвращает их выпадение. Включите в свой рацион орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты для улучшения состояния волос.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион витамин E, который помогает улучшить кровообращение кожи головы и способствует росту волос. Оливковое масло, авокадо и шпинат — отличные источники этого витамина.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сбалансированного питания в целом. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос. Это поможет не только улучшить их рост, но и общее состояние организма.
