Мелатонин – «ночной гормон», продлевающий жизнь

Что такое мелатонин? Это гормон сна, стройности и молодости. Кроме того, это еще и мощный антиоксидант, стрессопротектор и гормон «расслабления». Народные мудрости – «Сон – лучшее лекарство» и «С горем нужно переспать» – абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

Именно ночью вырабатывается 70 % суточного количества мелатонина – гормона, который является главным нашим защитником от стрессов, преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. Мелатонин регулирует биоритмы, помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, гонит нас в кровать с наступлением темноты.

Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра, а с рассветом падает.

Когда мы погружаемся в сон, мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

Врачи отмечают, что мелатонин, известный как “ночной гормон”, играет важную роль в регуляции сна и биоритмов организма. Исследования показывают, что он может не только улучшать качество сна, но и оказывать положительное влияние на общее состояние здоровья. Некоторые специалисты считают, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, что может способствовать замедлению процессов старения и продлению жизни. Однако, несмотря на многообещающие результаты, врачи предостерегают от самовольного применения добавок с мелатонином. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и достичь желаемых результатов.

Гормон вечной молодости – мелатонин!

Мелатонин вырабатывает железа, расположенная в головном мозге – эпифиз. Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход. Чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм. С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что пора стареть.

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20 % уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

Люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60 % больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь.

Мелатонин, известный как «ночной гормон», вызывает много обсуждений среди ученых и потребителей. Многие отмечают его способность улучшать качество сна, помогая организму адаптироваться к смене часовых поясов и снижая уровень стресса. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как мелатонин помогает им быстрее засыпать и просыпаться более отдохнувшими. Однако не все так однозначно: некоторые эксперты предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как головные боли и сонливость в течение дня. Интересно, что исследования показывают, что мелатонин может иметь антиоксидантные свойства, что открывает новые горизонты в изучении его влияния на продолжительность жизни. Несмотря на это, важно помнить, что перед началом приема добавок следует проконсультироваться с врачом.

За одну минуту одна информация – МЕЛАТОНИН – ГОРМОН, ВЫРАБАТЫВАЕМЫЙ НОЧЬЮ

Хотите спать? Идите спать

Не мучайте свой организм. Если вечером вы захотели спать – идите спать. Этим вы продлите себе жизнь и уменьшите риск появления серьезных заболеваний.

Если вы засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, зачитались интересной книгой до утра, веселились на вечеринке. Или привыкли спать с ночником, или вам мешает свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы, или уличный фонарь светит вам прямо в окно? Будьте уверены: нужного количества гормона жизни вы не получаете.

Сильно не повезло жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи почти не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это почти не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно. Такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин (имеются противопоказания, необходима консультация врача) лучше курсом (летом и осенью). Дозу и количество приемов в неделю вам должен назначить врач – не забывайте, что мелатонин не аскорбинка, а гормон. При том, что мелатонин не является снотворным, он облегчает засыпание и снижает количество ночных пробуждений.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Просыпаюсь на КЕТО в 3 часа ночи и не могу уснуть: мелатонин, кортизол, стрессовые гормоны.

Как заподозрить у себя дефицит мелатонина?

Проще и очевиднее всего проанализировать качество сна. Сложное засыпание, частые пробуждения, разбитость по утрам, плохие сны, синдром отсроченного наступления фазы сна (поздние засыпания и пробуждения), плохая переносимость смены часовых поясов – все это наиболее очевидные признаки нехватки мелатонина.

Ученые провели исследования и доказали, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

К менее очевидным признакам недостатка мелатонина могут относиться:

• преждевременное старение (человек выглядит старше своего возраста);
• синдром беспокойных ног по ночам;
• мышечное напряжение;
• спастические боли в животе;
• усталость, депрессия, тревога, раздражительность;
• артериальная гипертензия, брадикардия, аритмия;
• частые ОРВИ и другие инфекции.

Также недостаточность мелатонина ассоциирована с:

• ожирением;
• диабетом;
• ишемической болезнью сердца;
• раком молочной и предстательной железы;
• остеопорозом;
• болезнями Альцгеймера и Паркинсона и т.д.

Заинтересовали чудодейственные свойства мелатонина и чувствуете, что у вас его недостаток? Для начала попробуйте нормализовать свой собственный мелатонин. Для этого ложитесь не позже 23:00, не смотрите на ночь телевизор, не сидите за компьютером и не светите в глаза экраном телефона (уберите на ночь его от себя подальше), не переедайте перед сном.

Противопоказания

Мелатонин является иммуномодулятором: он стимулирует одни иммунные функции/клетки/молекулы и подавляет другие. Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

Лекарство для путешественников

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Защищает от рака груди

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов. Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит, чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек: 

Вопрос-ответ

Почему нельзя пить мелатонин на постоянной основе?

Сдвиг циркадных ритмов. Постоянное воздействие экзогенного мелатонина может нарушить тонкую настройку биологических часов, приводя к разладу между внутренними ритмами и внешней средой. Качество сна. У некоторых людей длительное использование мелатонина может вызывать проблемы с фазами сна.

Правда ли, что мелатонин вырабатывается только ночью?

Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.

Как мелатонин влияет на психику?

Роль мелатонина для функционирования нервной системы. В частности, он участвует в регулировке функций нервной системы. Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, помогает нормализовать процесс воспроизводства новых клеток мозга и улучшает состояние нервной системы в целом.

Почему мелатонин гормон молодости?

Мелатонин называют гормоном молодости. При снижении уровня этого гормона замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить правильную дозировку для вашего организма.

СОВЕТ №2

Принимайте мелатонин за 30-60 минут до сна. Это поможет вашему организму адаптироваться к его действию и улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте использования электронных устройств перед сном и поддерживайте стабильный режим сна и бодрствования.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых триптофаном (например, бананы, орехи, молочные продукты), может способствовать естественному выработке мелатонина в организме.