Россия, Ханты-Мансийский автономный округ, Нижневартовск
Телефон:
+7 (982) 577-30-.. Показать номер
Пн-сб: 07:30—20:00; вс: 09:00—20:00
whatsapp telegram vk email

Почему днем так нестерпимо тянет в сон

Дневная сонливость мешает работе и учебе. Причин для нее может быть много. Например, ранний подъем или бессонная ночь. Но есть и другие, более серьезные причины. В этом материале расскажем о трех из них.no-image

1. ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Каждый раз после приема пищи в крови повышается уровень инсулина. Этот гормон необходим для того, чтобы клетки тела могли усвоить глюкозу и получить из нее энергию.

Без инсулина энергию может получать только один орган – головной мозг.

Если в течение дня человек постоянно что-то жует, перекусывает между основными приемами пищи, то инсулин в его крови постоянно повышен. Из-за этого клетки тела становятся к нему не чувствительными (резистентными), то есть перестают пускать инсулин внутрь себя. В итоге в крови глюкозы и инсулина много, а клетки при этом голодают. Отсюда хроническая усталость, рассеянность, забывчивость и постоянная сонливость в течение дня.

Пациенты, которые предпочитают дробное питание 5-8 раз в день, либо те, кто просто постоянно что-то жует, как правило, имеют избыточную массу тела и инсулинорезистентность. Также постоянная сонливость и хроническая усталость часто преследуют людей с сахарным диабетом, ожирением и инсулинорезистентностью.

Многие врачи отмечают, что дневная сонливость может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом недостатка сна ночью. Если человек не высыпается, его организм начинает испытывать дефицит энергии, что приводит к желанию вздремнуть в течение дня. Во-вторых, врачи указывают на влияние биоритмов. В определенные часы, особенно после обеда, уровень бодрствования естественным образом снижается, что вызывает сонливость. Также стоит учитывать влияние питания: тяжелая пища может вызывать чувство усталости. Кроме того, недостаток физической активности и сидячий образ жизни способствуют ухудшению общего самочувствия и повышению усталости. Важно следить за режимом сна и питания, чтобы избежать неприятных ощущений в течение дня.

💤Дневная сонливость💤 ✅Как не проспать главное?✅💤Дневная сонливость💤 ✅Как не проспать главное?✅

2. ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА

Наиболее выражен дефицит железа, как правило, у женщин в критические дни. Тем не менее мужчины также не застрахованы от дефицита железа из-за, например, кровоточащего геморроя, носовых кровотечений, дефицита железа в пище.

СПРАВКА. Наилучшими источниками железа являются красное мясо и печень. Из этих продуктов железо усваивается организмом легче всего.

Очень высок риск дефицита железа у беременных и кормящих матерей, так как огромное количество железа идет на строительство плода. У детей может быть дефицит железа, если мать во время беременности имела его дефицит.

Многие люди сталкиваются с тем, что в течение дня их одолевает сонливость. Причины этого явления могут быть разнообразными. Одной из самых распространенных является недостаток сна ночью. Если человек не выспался, его организм начинает требовать отдыха в течение дня. Также на сонливость влияет и режим питания: тяжелая пища, особенно в обед, может вызывать чувство усталости.

Некоторые связывают сонливость с недостатком физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению уровня энергии, и в результате организм начинает “просить” перерыв. Психологические факторы, такие как стресс и тревога, также могут способствовать возникновению усталости.

Кроме того, многие отмечают, что влияние окружающей среды играет немаловажную роль: яркий солнечный свет или, наоборот, тусклое освещение могут вызывать желание закрыть глаза. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс между работой и отдыхом, чтобы избежать постоянной сонливости в течение дня.

3. ГИПОТИРЕОЗ – СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Гипотиреоз часто развивается на фоне аутоиммунного тиреодита (воспалительного процесса в щитовидной железе), когда иммунитет проявляет агрессию против собственных клеток щитовидной железы.

От щитовидной железы зависит огромное количество процессов в нашем организме. В том числе нарушается работа головного мозга.

Запущенный гипотиреоз приводит даже к тому, что пациент начинает плохо соображать, становится рассеянным, плохо запоминает информацию.

Сложность состоит в том, что три вышеперечисленные причины прочно связаны между собой. Как правило, они встречаются в комплексе.

Что делать:

  • сдать анализ крови на железо и при его дефиците начать принимать препараты (назначает врач);
  • восполнять дефицит йода и селена, без которых невозможна нормальная работа щитовидной железы;
  • максимально убрать из рациона быстрые углеводы (сахар, сладости, выпечку, каши, сладкие фрукты и ягоды). Также следует отказаться от таких злаковых, как пшеница, рожь, ячмень, так как в них содержится огромное количество глютена (клейковины) – а это один из факторов развития инсулинорезистентности.

Как выглядит человек с хронической дневной сонливостью:

  • с избыточной массой тела;
  • с отечной, рыхлой кожей;
  • с отеками на лице;
  • с бледной кожей за счет дефицита железа и возможной анемии.

Самый эффективный способ борьбы с инсулинорезистентностью – интервальное питание: не чаще трех раз в день и без перекусов между приемами пищи. Максимум, что можно себе позволить, – пить воду. Тогда инсулин не будет вырабатываться постоянно и клетки тела снова станут к нему чувствительными. В результате начнут стихать воспалительные процессы, в том числе вялотекущие системные воспаления, из-за которых возникает «туман в голове», сонливость, разбитость и снижение работоспособности.

Постоянно хочется спать? О чём говорить дефицит энергии?Постоянно хочется спать? О чём говорить дефицит энергии?

Вопрос-ответ

Почему днем тянет в сон?

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение.

Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?

Чего не хватает в организме, если днем хочется спать?

Витамины B1 и B12 участвуют в выработке энергии, поэтому при их нехватке нередка сонливость в дневное время. Организму не хватает ресурсов, и он не может функционировать полноценно.

Почему мне хочется спать только днем?

Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания. Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, немного изменив привычки образа жизни.

Каковы причины сонливости днем?

Сонливость днем может быть вызвана несколькими факторами, включая недостаток сна, плохое качество сна, нарушения сна (например, апноэ), стресс, депрессию, недостаток физической активности, неправильное питание и определенные медицинские состояния, такие как диабет или заболевания щитовидной железы. Также употребление алкоголя и некоторых лекарств может способствовать повышенной сонливости.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточно часов каждую ночь. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна. Нехватка сна может привести к повышенной сонливости в течение дня.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Употребление тяжелой пищи и углеводов на обед может вызывать сонливость. Попробуйте заменить их на легкие закуски, богатые белками и клетчаткой, чтобы поддерживать уровень энергии.

СОВЕТ №3

Регулярно делайте перерывы в работе. Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, встаньте, потянитесь или прогуляйтесь. Краткие физические активности помогут разогнать кровь и повысить уровень энергии.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем гидратации. Обезвоживание может вызывать усталость и сонливость. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии.

Ссылка на основную публикацию
Похожее