Усталость, депрессия, провалы в памяти – результат недостатка витамина В9

Фолиевая кислота имеет огромное значение для нормальной работы нервной системы человека. Также огромное влияние фолиевая кислота оказывает на кроветворение.Если фолиевой кислоты в организме недостаточно, со временем появятся нарушения со стороны нервной системы, нарушится кроветворение вплоть до развития анемии, также могут проявиться кожные заболевания. Фолиевая кислота крайне важна для работы желудочно-кишечного тракта. При выраженном дефиците могут развиваться воспалительные процессы: гастрит, энтерит, глоссит (воспаление языка).

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ

Недостаток витамина В9, также известного как фолиевая кислота, может стать причиной множества проблем со здоровьем, включая усталость, депрессию и провалы в памяти. Врачи отмечают, что этот витамин играет ключевую роль в синтезе ДНК и образовании красных кровяных клеток, что напрямую влияет на уровень энергии и общее состояние организма. При дефиците В9 пациенты часто жалуются на хроническую усталость и апатию, что может привести к развитию депрессивных состояний. Кроме того, недостаток фолата может негативно сказаться на когнитивных функциях, вызывая трудности с концентрацией и запоминанием информации. Врачи рекомендуют следить за уровнем витамина В9 в рационе, включая в него такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для психического и физического здоровья.

Ужасы кофе, чая и шоколада – дефицит витамина В1: слабость, потеря памяти, проблемы с сердцем ?

1.

Недостаток поступления с пищей.

2.

Болезни желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания.

Многие люди не осознают, как важен витамин В9, или фолиевая кислота, для их психического и эмоционального здоровья. Недостаток этого витамина может привести к усталости, депрессии и даже провалам в памяти. Исследования показывают, что фолиевая кислота играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за наше настроение и общее самочувствие. Люди, испытывающие хроническую усталость или подавленность, часто не связывают свои состояния с дефицитом витамина В9. Однако добавление в рацион продуктов, богатых этим витамином, таких как шпинат, бобовые и цитрусовые, может значительно улучшить состояние. Обсуждая свои проблемы, многие отмечают, что простое изменение питания помогло им вернуть ясность ума и повысить уровень энергии.

В9 и В12 против депрессии #депрессия #b9 #b12

3.

Высокий расход фолиевой кислоты в определенные периоды (период активного роста и развития у детей, период беременности, серьезные спортивные нагрузки, периоды выраженного эмоционального и нервного напряжения).

Во всех этих ситуациях необходим дополнительный прием фолиевой кислоты.

ГРУППЫ РИСКА ПО ДЕФИЦИТУ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ

недостаточно витаминов и минералов тревожность агрессия депрессия утомляемость и низкий иммунитет

Беременные и кормящие грудью женщины.
Спортсмены с большими физическими нагрузками.
Люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

4.

Люди, страдающие сахарным диабетом.

5.

Пожилые люди (недостаток фолиевой кислоты у них связан с ее недостатком в питании, а также с болезнями ЖКТ и сахарным диабетом).

6.

Люди, злоупотребляющие алкоголем, так как при приеме алкоголя идет повышенный расход витаминов группы В.

7.

Пациенты, которые вынуждены длительное время принимать курсы антибиотиков, которые провоцируют дефицит фолиевой кислоты.

Если не восполнять имеющийся дефицит и не перестраховываться (принимая дополнительно витамины группы В), находясь в группе риска, то рано или поздно разовьются осложнения:

• мегалобластная анемия;
• при поражении нервной системы могут быть такие проявления, как полиневропатия (онемение, мурашки, покалывание в ногах и руках, дискомфорт в конечностях);
• синдром беспокойных ног: когда ноги мешают пациенту уснуть.

Что касается повреждений головного мозга при дефиците витаминов группы В и, в частности, фолиевой кислоты, то выраженный дефицит витамина В9 может привести в своих проявлениях вплоть до деменции.

Если вы понимаете, что находитесь в группе риска, у вас повышенный расход фолиевой кислоты, либо в вашем рационе мало продуктов, содержащих фолиевую кислоту, тогда стоит дополнительно принимать препараты извне. К примеру, всем женщинам, планирующим беременность и на весь период беременности доктор может назначить фолиевую кислоту для нормального развития нервной системы плода.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• чечевица;
• говяжья печень;
• шпинат;
• бобовые.

Также фолиевой кислотой богаты различные растительные продукты, яичный желток, мясо, почки.

СПРАВКА. Бактерии в кишечнике также могут синтезировать фолиевую кислоту. Но для этого необходим нормальный баланс кишечной микрофлоры.

Витамин В9 (фолиевая кислота) в своей работе тесно связан с витамином В12. Поэтому, если есть дефицит фолиевой кислоты, есть вероятность, что есть и дефицит В12, и наоборот. Поэтому часто для лечения недостатка фолиевой кислоты используются комплексные препараты витаминов группы В в высоких дозировках.

Симптомы недостатка фолиевой кислоты:

• проблемная, «рыхлая», отечная, дряблая, бледная кожа;
• плохо заживающие раны и ссадины;
• жалобы со стороны ЖКТ;
• жалобы на плохую концентрацию внимания и память.

В этом случае стоит проверить содержание фолиевой кислоты в крови.

Суточная норма фолиевой кислоты 400 мкг. При беременности дозы увеличиваются до 800-1000 мкг. Курс лечения и доза индивидуально подбирается только врачом. Самостоятельная постановка себе диагноза и самолечение недопустимы.

Вопрос-ответ

Каковы основные симптомы недостатка витамина В9?

Недостаток витамина В9 может проявляться в виде усталости, депрессии, провалов в памяти, а также в виде анемии, раздражительности и проблем с концентрацией. Важно обращать внимание на эти симптомы и при необходимости консультироваться с врачом.

Какие продукты являются хорошими источниками витамина В9?

Витамин В9 содержится в большом количестве в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и брокколи, а также в бобовых, орехах, семенах, цитрусовых и цельнозерновых продуктах. Включение этих продуктов в рацион может помочь предотвратить дефицит витамина.

Как можно восполнить уровень витамина В9 в организме?

Для восполнения уровня витамина В9 можно изменить рацион, добавив больше продуктов, богатых этим витамином. Также можно рассмотреть возможность приема добавок, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозы и формы витамина.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые витамином В9, такие как шпинат, брокколи, фасоль, чечевица и авокадо. Это поможет поддерживать уровень фолата в организме и снизить риск усталости и депрессии.

СОВЕТ №2

Регулярно проверяйте уровень витамина В9 в организме. Если вы подозреваете, что у вас может быть его недостаток, обратитесь к врачу для проведения анализов и получения рекомендаций по добавлению фолата в ваш рацион.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на возможные симптомы дефицита витамина В9, такие как усталость, депрессия и проблемы с памятью. Если вы замечаете у себя эти признаки, не откладывайте визит к специалисту для консультации и возможной коррекции питания или назначения добавок.

СОВЕТ №4

Старайтесь избегать стрессов и поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки и полноценный сон также способствуют усвоению витаминов и общему улучшению самочувствия, что может помочь в борьбе с усталостью и депрессией.