Здравствуйте, дорогая редакция. У меня к вам вопрос — отчего «крутит» ноги? Каждую ночь перед сном начинает дергать и крутить. Иногда кажется, что по ногам ползут насекомые или чешутся кости и мышцы, которые я не могу почесать. От этого ночью постоянно «дрыгаю» ногами, это раздражает жену и сам не могу уснуть. Мази не помогают. Что это за болезнь и как избавиться от неприятных ощущений?
Северов Р.О., Ростовская область, г. Шахты
Это синдром «беспокойных ног» – заболевание, проявляющееся неприятными ощущениями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.
Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает значительное беспокойство среди медицинских специалистов. Врачи отмечают, что это состояние проявляется неприятными ощущениями в ногах, которые часто сопровождаются непреодолимым желанием двигаться. По мнению специалистов, СБН может быть связано с нарушениями в работе нервной системы и дефицитом железа, а также с генетической предрасположенностью.
Медики подчеркивают важность диагностики и своевременного обращения к врачу, так как синдром может негативно влиять на качество сна и общее состояние пациента. Лечение часто включает изменение образа жизни, физическую активность и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию. Врачи рекомендуют пациентам вести дневник симптомов, чтобы лучше понять триггеры и облегчить лечение. Своевременное вмешательство может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от этого синдрома.
Основные проявления
Неприятные ощущения в ногах: ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, шевеление под кожей и т.д. Эти ощущения возникают в бедрах, голенях, стопах и волнообразно усиливаются каждые 5-30 секунд.
Ухудшение в покое
: усиление неприятных ощущений и необходимости двигать ногами в покое. Ухудшение обычно отмечается в положении сидя или лежа и особенно при засыпании.
Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает множество обсуждений среди людей, страдающих от этого состояния. Многие описывают свои ощущения как непреодолимое желание двигать ногами, особенно в вечернее время. Это может привести к бессоннице и постоянной усталости. Некоторые отмечают, что симптомы усиливаются после долгого сидения или в состоянии покоя. Люди делятся своими методами борьбы с СБН: кто-то находит облегчение в физических упражнениях, другие предпочитают теплые ванны или массаж. Однако, несмотря на разнообразие подходов, многие все еще ищут эффективное лечение. Важно, что обсуждение этой проблемы помогает повысить осведомленность и снизить стигму, связанную с синдромом. С каждым годом все больше людей открыто говорят о своих переживаниях, что способствует созданию поддерживающего сообщества.
Улучшение при движении
: симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
Связь со временем суток
: симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи.
Читайте также:
Движения конечностей во сне
: во время сна отмечаются периодические непроизвольные движения нижних конечностей через каждые 5-40 секунд.
Заболевание часто сопровождается бессонницей: больные жалуются на проблемы с засыпанием и беспокойный ночной сон с частыми пробуждениями.
Причины
Синдром может быть проявлением неврологических заболеваний, ревматоидного артрита, облитерирующего эндартериита, патологии почек, анемии (дефицит железа), авитаминоза, алкоголизма, сахарного диабета.
Нередко «беспокойные ноги» появляются у беременных женщин или у тех, кто злоупотребляет крепкими напитками, кофе, чаем и курением.
Однако в половине случаев при синдроме «беспокойных ног» не удается выявить ни неврологических, ни соматических заболеваний. Это – люди с повышенной тревожностью, чувствительные, эмоциональные, возбудимые, ранимые.
Выраженность синдрома
Могут наблюдаться
-
Читайте также:
легкие проявления
, когда неприятные ощущения в ногах появляются только перед засыпанием, длятся одну ночь и наблюдаются один – два раза в месяц.
И, напротив, могут наблюдаться
грубые проявления
болезни, когда неприятные ощущения в ногах длятся несколько дней подряд или возникают каждую ночь, на протяжении длительного времени. При этом выражены нарушения сна, заснуть удается только к утру, днем появляется сонливость, раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность.
Иногда неприятные ощущения в ногах могут появляться не только ночью перед засыпанием, но и днем, как правило, после длительного сидения или лежания в постели.
Лечение
В первую очередь нужно провести обследование и выявить причину синдрома. Желательно сделать клинический анализ крови, исследовать гормональный статус, провести электронейромиографическое исследование.
После выявления причины синдрома назначается специфическое лечение. Используются современные эффективные препараты и нефармакологические методы лечения – массаж, ванны, специальные физические упражнения, коррекция рациона питания, психотерапия.
Как уменьшить дискомфорт
-
Читайте также:
Встаньте и пройдитесь.
Небольшая прогулка может успокоить ваши ноги, и они не будут вас беспокоить, когда вы снова ляжете спать.
Примите ванну.
Если ваши страдания связаны с нарушением циркуляции крови, то вам должны помочь горячие ванны. Смена температуры с горячей на холодную или с холодной на горячую тоже эффективна.
Добавьте железо в вашу диету.
Если причина синдрома «беспокойных ног» – анемия, постарайтесь употреблять пищу, богатую железом. Например, постную говядину, темное мясо птицы, шпинат и фасоль. Ешьте больше яблок (свежих или печеных), поскольку эти фрукты содержат много железа. Посоветуйтесь с врачом, какие вам лучше принимать витамины и микроэлементы. Больные синдромом «беспокойных ног» также часто нуждаются в препаратах фолиевой кислоты и магния.
Избегайте стрессов.
Стресс не является причиной возникновения синдрома «беспокойных ног», но стресс или беспокойство, или отсутствие сна могут усилить его. Регулярные физические упражнения, полноценная диета и здоровые привычки могут помочь.
Нагружайте ваши ноги.
Попробуйте выполнять упражнения каждый день в течение недели и посмотрите, поможет ли нагрузка. Это может быть велосипед или быстрая ходьба. Лучшим упражнением является следующее: встаньте на расстояние метра от стены и обопритесь на нее локтями, не отрывая пяток от пола.
-
Читайте также:
Надевайте носки
, когда ложитесь спать. У многих людей, страдающих синдромом «беспокойных ног», холодные стопы. Никто не изучал связь между этими двумя явлениями, но не помешает утеплить ноги перед тем, как вы ляжете спать.
Делайте массаж.
Это уменьшает проявление недуга. Перед сном растирайте ноги мятным маслом до красноты.
Вопрос-ответ
Что такое синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, характеризующееся непреодолимым желанием двигать ногами, особенно в состоянии покоя. Симптомы часто проявляются ночью, что может приводить к нарушению сна и общей усталости.
Каковы основные причины синдрома беспокойных ног?
Причины СБН могут быть различными, включая генетическую предрасположенность, недостаток железа, хронические заболевания (такие как диабет или почечная недостаточность) и некоторые медикаменты. У некоторых людей синдром может возникать без явной причины.
Какие методы лечения существуют для синдрома беспокойных ног?
Лечение СБН может включать изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения и улучшение сна, а также медикаментозную терапию. Врач может назначить препараты, такие как допаминовые агонисты или антиконвульсанты, в зависимости от тяжести симптомов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь снизить симптомы синдрома беспокойных ног. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно железа, магния и витаминов группы B. Эти микроэлементы играют важную роль в функционировании нервной системы и могут помочь уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом. Если симптомы синдрома беспокойных ног становятся серьезными или мешают вашей повседневной жизни, обязательно обсудите это с врачом. Он может предложить медикаментозное лечение или другие методы управления симптомами.
