В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о преддиабете, его признаках и симптомах проявления. Также узнали, что на начальных стадиях можно излечиться от этого опасного заболевания. Первое и самое главное правило – соблюдать диету. О том, какие продукты нужно обязательно включить в свой рацион, а от каких наотрез отказаться, вы узнаете из нашей статьи.
Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания при преддиабете. Основное внимание следует уделять сбалансированному рациону, богатому клетчаткой, овощами и цельнозерновыми продуктами. Специалисты рекомендуют ограничить потребление простых углеводов и сахара, так как они могут способствовать повышению уровня глюкозы в крови. Вместо этого стоит включить в меню белковые продукты, такие как рыба, курица и бобовые. Также важно следить за размерами порций и избегать переедания. Врачи советуют не забывать о физической активности, которая в сочетании с правильным питанием помогает контролировать уровень сахара и улучшает общее состояние здоровья. Регулярные консультации с врачом помогут адаптировать диету под индивидуальные потребности пациента.
РЕГУЛИРУЕТ УГЛЕВОДНЫЙ БАЛАНС ДИЕТА №9
Преддиабетное состояние можно скорректировать с помощью лечебного питания. Регулирует углеводный баланс и предупреждает нарушения жирового диета №9.
Диета подразумевает существенное снижение потребления углеводов (простых) и жиров, а также ограничение холестерина и соли (до 12 г в день). Белок употребляется в пределах нормы. Калорийность рациона и количество потребляемых углеводов будет зависеть от веса пациента.
При нормальном весе допустимая норма углеводов составляет 300-350 г. Большая часть углеводов поступает в организм вместе с крупами, хлебом и овощами.
При избыточном весе потребление углеводов нужно сократить до 120 г в сутки, из расчета, что вместе с пищей организм получает нормальное количество жиров и белка. Так как потеря килограммов положительно сказывается на состоянии углеводного обмена, пациентам на пользу пойдут разгрузочные дни.
ПРОДУКТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ
При преддиабете обязательно нужно исключить из рациона легкоусвояемые углеводы:
1. кондитерские изделия;
2. сахар;
3. варенье;
Читайте также:
4. мороженое;
5. сладкие фрукты, овощи и ягоды;
6. белый хлеб;
7. сиропы;
8. макаронные изделия высших сортов.
Многие люди, столкнувшиеся с преддиабетом, отмечают, что правильное питание стало ключевым элементом их жизни. Они делятся опытом, что отказ от простых углеводов и сахара значительно улучшил самочувствие. Важно включать в рацион больше овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка. Некоторые отмечают, что планирование питания помогает избежать спонтанных перекусов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кроме того, многие находят поддержку в сообществах, где обмениваются рецептами и советами. Однако не все легко принимают изменения в привычках, и некоторые испытывают трудности с отказом от любимых блюд. Тем не менее, большинство согласны с тем, что соблюдение диеты при преддиабете не только помогает контролировать состояние, но и способствует общему улучшению здоровья и повышению энергии.
Следует ограничить:
1. морковь и картофель (содержат высокий уровень крахмала),
2. свеклу (в своем составе содержит высокий гликемический индекс, подымающий уровень сахара в крови),
3. помидоры (содержат большой процент сахара).
При преддиабете можно есть ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, но не больше 200 г на порцию. Это брусника, грейпфруты, абрикосы, клюква, алыча, яблоки, персики, облепиха, сливы, крыжовник, вишня и красная смородина. При употреблении фруктов с высоким гликемическим индексом может произойти резкий скачок сахара в крови и, как итог, повышенная секреция инсулина.
-
Читайте также:
Тепловая обработка фруктов и овощей повышает гликемический индекс. Поэтому даже безобидные овощи (кабачки, баклажаны, капуста) в тушеном виде могут существенно повысить сахар в крови.
ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ В РАЦИОНЕ
Обязательно следует включить в рацион:
1. баклажаны;
2. капуста;
3. красный болгарский перец, являющийся настоящем кладезем витаминов;
4. кабачки и патиссоны – помогают наладить углеводный обмен,
5. тыква – способствует снижению глюкозы;
6. липотропные продукты, помогающие расщеплять жиры в организме – овсяная крупа, соя, творог;
-
Читайте также:
7. продукты, в составе которых медленно всасывающиеся углеводы и пищевые волокна. Это бобовые, хлеб грубого помола, овощи, плоды и крупы из цельного зерна.
Однако полностью исключить сахар очень сложно. Поэтому предлагается заменить его на ксилит, фруктозу и сорбит, которые входят в общий состав углеводов.
Для любителей десертов можно попробовать в качестве сладкого вводить сахарин.
В сутки рекомендуется употреблять не больше 30 г ксилита и 1 ч. ложки фруктозы трижды в день, добавляя в напитки.
Обычно диету №9 назначают на короткий срок. После пяти дней проводится тест на сахар (натощак).
Если показатели будут в норме, рацион понемногу расширяется и спустя три недели однократно в неделю добавляется 1 хлебная единица.
Одна хлебная единица приравнивается к 12-15 г углеводов (такое количество углеводов содержится в 25- 30 г хлеба, в 2 шт. чернослива, ½ стакана гречневой каши и одном яблоке).
Таким образом, в течение трех месяцев диета постепенно расширится на 12 хлебных единиц (ХЕ) и останется неизменной еще на два месяца, по истечении которых добавляются еще четыре хлебные единицы. Далее в таком виде диета останется на протяжении одного года. Дальше – постепенное расширение допустимых продуктов.
В том случае, когда с помощью диеты не получается нормализовать уровень сахары в крови, врачом назначается медикаментозное лечение.
-
Читайте также:
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
1) При преддиабете употребление ржаного хлеба, с отрубями и серого пшеночного должно быть ограничено до 300 г в день.
2) Разрешается употреблять в пищу нежирное мясо, курицу и нежирную рыбу (хек, судак, минтай, навага, щука) в отварном или запеченном виде.
3) Из круп (в среднем 8 ст. ложек в день) разрешены ячневая, гречневая, перловая, овсяная, пшеная и бобовые. Макаронные изделия употребляются с осторожностью (изредка в ограниченных количествах).
4) Первые блюда лучше всего готовить на овощном либо вторичном бульоне. Овощные и грибные супы менее калорийные. Картофель в супах – также в ограниченных количествах.
5) Из овощей – допустимы низкокалорийные овощи (баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, салат, капуста) в сыром и тушеном виде. Картофель ограничивается до 200 г в день. Употребление высокоуглеводной свеклы и моркови возможно только с разрешения доктора.
6) Обязательно включите в свой рацион нежирную кисломолочную продукцию. Творог лучше есть в сыром виде, а сметану – добавлять в блюда. Низкокалорийный сыр употребляется в небольшом количестве.
7) Разрешены к употреблению несладкие ягоды в свежем виде, а также в форме желе, морсов, компотов, муссов и варенья с добавлением ксилита.
8) Мед можно употреблять по 1 ч. ложке 2 раза в день. Что касается кондитерских изделий – только специальные продукты для диабетиков (конфеты, печенье, вафли), из расчета 1 конфета 2 раза в день.
9) Сливочное и растительные масла – только в готовых блюдах. Допустимо 1 раз в день употреблять 1 яйцо всмятку или в виде омлета.
10) Не под запретом – кофе, чай с сахарозаменителями, а также настой шиповника и овощные соки.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ И НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ К УПОТРЕБЛЕНИЮ ПРОДУКТЫ
Запрещается пить сладкие соки, лимонады с добавлением сахара, есть варенье и джемы (допускаются только с ксилитом).
Вычеркните из своего рациона сладкие десерты, выпечку, мороженое, глазированные творожные сырки, йогурты с добавками, рис, макаронные изделия и манную крупу. Недопустимо употреблять с этими крупами и молочные супы.
Категорически откажитесь от употребления жирного мяса, копченостей, колбас, жирного соуса и сливок. О жареных блюдах также лучше забыть.
С особой осторожностью употребляйте печень и желтки яиц.
Откажитесь от консервированных продуктов, острой и сильно соленой пищи.
Держите сахар под контролем, соблюдайте диету и будьте здоровы в новом году!
Вопрос-ответ
Какие продукты следует избегать при преддиабете?
При преддиабете рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладости, газированные напитки и десерты. Также стоит избегать белого хлеба, макарон и других продуктов, содержащих рафинированные углеводы, а также жирной и жареной пищи.
Какой режим питания лучше всего подходит для людей с преддиабетом?
Оптимальный режим питания включает регулярные приемы пищи с небольшими порциями, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, включая завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Важно также следить за балансом белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.
Как физическая активность влияет на преддиабет?
Физическая активность играет ключевую роль в управлении преддиабетом. Регулярные упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину, способствуют снижению веса и поддерживают нормальный уровень сахара в крови. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велоспорт, не менее 150 минут в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Избегайте переработанных продуктов и сахара. Чтение этикеток поможет вам выбирать продукты с низким содержанием добавленных сахаров и углеводов, что важно для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут значительно улучшить чувствительность к инсулину и помочь в контроле веса.
СОВЕТ №4
Следите за размером порций и старайтесь есть небольшими порциями, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови. Используйте тарелки меньшего размера и обращайте внимание на сигналы голода и насыщения вашего организма.
