Американский психолог Рикк Брэй еще в конце восьмидесятых годов предложил оригинальную систему, помогающую пережить неприятности и невзгоды. Система оказалось настолько универсальной и простой в применении, что многие психологи и по сей день практикуют ее, предлагая своим пациентам. Вот они, эти правила, позволяющие нам смягчить “удары судьбы”
1. Определите причину неприятности
Существуеют две группы неприятностей: те, которые возникли по объективным причинам и те, что возникли по причинам искусственным. Неприятности первой группы – болезни близких, несчастные случаи, неудачи в делах; неприятности второй группы – неприятности, вызванные недостатками и пороками других людей – жадностью, злобой, завистью, предательством, глупостью, лживостью. Неприятности, возникшие по объективным причинам, даются нам, и мы сами должны их перетерпеть и пережить. Неприятности, вызванные поступками других людей, переживать не следует: не стоит страдать, если кто-то сознательно доставляет вам неприятности. Не сжигайте сегодняшнюю энергию, переживая прошлую беду. Не переживайте неудачу, которая еще не произошла. Будущее еще не родилось, а прошлое уже умерло. Существует только настоящее, где мы и можем реально что-то сделать. В настоящем, тщательно очищенном от прошлого и опасений за будущее, наша жизнь вполне нормальна, благополучна и, может быть, даже счастливая. Изолируйте будущее так же герметически, как и прошлое.
Врачи отмечают, что смягчение ударов судьбы требует комплексного подхода и внимательного отношения к психическому и физическому состоянию. Прежде всего, важно развивать устойчивость к стрессу. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении.
Кроме того, медитация и дыхательные практики помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Врачи также рекомендуют поддерживать социальные связи, общение с близкими и друзьями может стать важной опорой в трудные времена.
Не менее значимо уделять внимание своему сну и питанию, так как они напрямую влияют на эмоциональное состояние. Важно помнить, что в случае серьезных трудностей не стоит стесняться обращаться за профессиональной помощью к психологам или психотерапевтам. Они могут предложить стратегии и методы, которые помогут справиться с жизненными вызовами.
2. Не преувеличивайте размеры бедствия
В тяжелые минуты мы часто поддаемся эмоциям, но не разуму. Хотя последний, по определению, спокойней и хладнокровней, и способен выявить объективные стороны. Преувеличение – это неправда, это ложь самим себе, субъективное искажение ситуации на основе наших разбушевавшихся эмоций, неуемной фантазии, неуверенности и страхов.
3. Всему свое время
Если обстоятельства сильнее вас, не делайте из этого трагедии. Не задавайте себе вопросы, подобные этому: «За что мне все это?» Это лишь усугубит ваше душевное равновесие. Что случилось, то случилось, и изменить уже ничего нельзя. Можно только пережить. Нужно принять горе и готовиться к будущей хорошей, счастливой жизни и ни минуты не сомневаться, что она именно такой и будет.
- Читайте также:
Многие люди сталкиваются с трудностями и испытаниями, и в такие моменты важно знать, как справляться с ударами судьбы. Одним из распространенных советов является принятие ситуации такой, какая она есть. Это помогает снизить уровень стресса и сосредоточиться на поиске решений. Также полезно делиться своими переживаниями с близкими — поддержка родных и друзей может стать мощным источником силы.
Некоторые рекомендуют вести дневник, в котором можно записывать свои мысли и чувства. Это помогает осознать эмоции и найти выход из сложной ситуации. Не стоит забывать и о физической активности: занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие. Наконец, важно помнить, что каждый опыт, даже самый тяжелый, может стать уроком и возможностью для роста.
4. Не выставляйте напоказ ваши переживания
Как бы Вам ни было сложно в трудную минуту, постарайтесь держать себя в руках. Переживания, проявляемые внешне, только усиливаются у того, кто страдает, и заставляют незаслуженно страдать тех, кто рядом. Всегда ли это нужно? В Японии, например, принята совсем иная культура переживаний. Японцы стараются максимально скрыть свою боль, в период тяжелых переживаний они улыбаются. Они считают, что человек, испытывающий боль, не должен причинять ее другим.
Если вам грозит нервный срыв
1. Срочно организуйте себе выход “в свет” – в гости, в театр, ресторан или клуб, чтобы отвлечься от себя на внешнюю сторону жизни.
2. Запишитесь на курсы чего угодно или начните самостоятельно осваивать что угодно; срочно сходите в сауну или баню.
3. Начните слушать музыку, пусть она вас сопровождает весь день – тихо или погромче, кому как нравится – это поможет создать настроение, препятствующее срыву.
4. Делайте успокаивающее дыхание: медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы выталкиваете все негативное.
5. Обязательно съездите за город – как ни банально это звучит, но встреча с природой (лучше один на один) умиротворяет всех и всегда, вернетесь вы уже немножко другим человеком.
Начни новую жизнь
Начать новую жизнь, новый путь к здоровью можно в любом возрасте. И не жизнь плоха, а человек видит ее плохой, выбирая для общения не тех людей, неподходящую работу и многое другое. Все – хорошее и плохое – в самом человеке. Прав был великий Бетховен, воскликнув однажды: “Человек, помоги себе сам!” Болезнь – всегда беда, но даже она может стать благом, ведь это сигнал: мы живем неправильно, и пора что- то менять. Для начала можно попытаться хотя бы не делать самых распространенных ошибок:
• постоянное подавление в себе темперамента и эмоций, когда мы слушаем только голос разума;
• чрезмерные, непосильные для психики страсти, когда человек живет только сердцем, игнорируя доводы рассудка;
• трусость, из-за которой совершают проступки против совести и чести, подавляют праведный гнев, чувства достоинства и личной свободы;
• терпение в том, что невозможно терпеть, когда люди живут, например, “ради детей” с ненавистным супругом или супругой, когда раболепно подчиняются на работе недостойному, когда любят и не борются за любовь, когда страстно чего-то хотят всю жизнь, но так и не решаются добиться желаемого;
• попытка удержать то, что человеку не принадлежит, когда живут нечестно и страдают от неотвратимости возмездия, когда собирают урожай на чужом поле. Чем раньше мы задумаемся, не относится ли это и к нашей жизни, тем лучше. Ведь тогда можно будет изменить свою жизнь, избежав многих болезней и неудач.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие практические шаги можно предпринять для преодоления трудных периодов?
Важно начать с принятия ситуации и осознания своих эмоций. Затем можно использовать техники релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса. Также полезно установить небольшие, достижимые цели, которые помогут вернуть чувство контроля над жизнью.
Как поддерживать позитивный настрой в трудные времена?
Поддерживать позитивный настрой можно, окружив себя поддерживающими людьми и общаясь с ними. Ведение дневника благодарности, где вы записываете положительные моменты и достижения, также может помочь сосредоточиться на хорошем. Регулярные физические упражнения и занятия любимыми хобби способствуют улучшению настроения.
Как научиться принимать изменения и адаптироваться к ним?
Принятие изменений начинается с осознания, что перемены — это часть жизни. Полезно развивать гибкость мышления и открытость к новым возможностям. Практика самоанализа и рефлексии поможет понять, как изменения могут привести к личностному росту и новым перспективам.
Советы
СОВЕТ №1
Научитесь принимать изменения как часть жизни. Вместо того чтобы сопротивляться трудностям, постарайтесь увидеть в них возможность для роста и развития. Это поможет вам легче справляться с ударами судьбы и находить в них позитивные аспекты.
СОВЕТ №2
Развивайте эмоциональную устойчивость. Практикуйте mindfulness и медитацию, чтобы научиться контролировать свои эмоции и реагировать на стрессовые ситуации более спокойно. Это поможет вам сохранять ясность ума и находить решения даже в самых сложных обстоятельствах.
СОВЕТ №3
Создайте поддерживающую сеть. Общение с друзьями и близкими, которые могут вас поддержать в трудные времена, играет важную роль в смягчении ударов судьбы. Не бойтесь делиться своими переживаниями и просить о помощи, когда это необходимо.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, и делайте его частью своей жизни.
